[...] jeśc aby rosnąc ^^ Chodzi mi głownie o podstawowe produktu których uzywacie podczas robienia masy . Ćwiczę typowym splitem czyli ( klata + tric , plecy + bic + przedramie , barki + nogi ) Teraz napiszę troche info o mnie :D Obwód klatki - 94 cm Bicek - 37 cm PRzedramie - 31-32 cm Udo - 62 ( zawsze szlo mi tam gdzie nie trzeba ) Pas - 92 Talia - [...]
Cwicze juz 5 miesiecy przy bardzo niewielkiej suplementacji(masa 63KG) Tak wyglada moj trening: 1. Dzień: Klata: · Wyciskanie na ławce płaskiej 4x · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 3x · Wyciskanie w siadzie na maszynie 2x · Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x3 · Rozpietki w siadzie na maszynie x2 ( ostatnia w drop secie) Biceps: [...]
[...] zrozumiałem ze nawet marne 84kg wagi wygląda wiele lepiej niż 90-pare na masie. Laciu to zdjęcie w profilu to Twoje? widać że ramie duże efekt psuje przedramie bo wydaje mi sie że jest nie proporcjonalne do ramienia no i reszte jak doj**iesz tnz klatke barki itd bedzie wyglądać to lepiej. Zmieniony przez - ToKoks w dniu 2012-03-21 14:59:29
witam serdecznie, Jestem nowy na forum, z powodu 5 letniej przerwy, teraz wrocilem i mam zamiar nadrobić zaległości a właściwie zaczynam od początku, przybrałem sporo na wadze (otyłość jedynie brzucha :)). Od początku marca trenuje 3 razy w tygodniu i chciałbym sprawdzić czy moj plan nadaje sie. Moj cel to przyrost masy miesniowej a na redukcję [...]
[...] 8 50/60/70/80/90 6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 40/45/50/55 7a.uginanie sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie na bramie z supinacja 8x5kg 8a.unoszenie nog 3x10 8b.spięcia 3x10x +5kg trening spoko, ogolnie im pozniejsze robilem cwiczenie tym lepiej mi sie je robilo:D dzisiaj klatka, barki ,tric, przedramie:p
[...] 8 50/60/70/80/90 6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 40/45/50/55 7a.uginanie sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie na bramie z supinacja 8x5kg 8a.unoszenie nog 3x10 8b.spięcia 3x10x +5kg trening spoko, ogolnie im pozniejsze robilem cwiczenie tym lepiej mi sie je robilo:D dzisiaj klatka, barki ,tric, przedramie:p
Witam, potrzebuję konsultacji co do planu. Ostatni plan to p&p i nie zrobiłem na nim praktycznie żadnego progresu siłowego, to raczej nie dla mnie trening póki co.Nowy plan i jego założenia to przede wszystkim ruszenie wyników w WL i przysiadach. Co do WL, to od listopada praktycznie nie zrobiłem żadnego progresu, poza nieco lepszą techniką. [...]
[...] DNIA ok. 285g białka,180g węglowodanów, 30+g tłuszczu(nie wiem ile dokładnie) kcal- ok.2150 Trening to : PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK klata,plecy,brzuch,przedramie i HIIT/aeroby WTOREK I PIĄTEK barki,kaptur,biceps,triceps,brzuch,przedramie i HIIT/aeroby ŚRODA I SOBOTA nogi,łydki,aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de5a73ab4ad340abab55f7b69ed1aa8e.jpg
Dzień 74 W robocie dziś zapyerdol... od dwóch dni się nie wysypiam(wstaję ok 3 rano i nie mogę zasnąć ok 1h...) więc chodzę niedyebany. Miałem mieszane uczucia czy iść na siłkę ale wiadomo co wygrało :) Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x10 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie [...]
[...] 1-w koncu. bylem juz wtedy zadowolony. serie sa ustawione 50%/60%/70%/80%/90% i teraz progresujemy ;] 2-sporo powtorzen, ale faktycznie lepiej odczulem gore klatki a nie barki/triceps 3-poprosilem brata zeby zerknal i pow co pracuje(jak to widzi) i jak mowilem, gora/srodek klatki - czyli tak jak czulem 4-moge dodac troszke ;] dlugo to [...]
[...] ad.7 - w ostatniej zwiększyłem o 2.5kg ale ciężko było o pełne 12 powt , skonczylo sie na 8 ad.8 - jw, ostatnia seria +2.5kg i tutaj poszło bardzo ok, mysle , ze gdyby barki były przed nogami to te ciężary w tym i innych cw. byłyby SPORO większe, a tak to po nogach to juz wręcz marzę by szybko zrobić barki i udać się do szatni ad.9 - [...]
[...] na reszcie po 2,5kg co trening. Ponieważ poważnie się zastanawiam nad zmianą planu na trening partiami mięśni tj: A - klata, triceps, brzuch B - biceps, nogi brzuch C - barki, plecy, brzuch Uprzedzę pytanie o efekty. Więc lecąc tym planem ogólnym ABAB... po 3 tygodniach ćwiczeń regularnych, efekty już jakieś są. Pytam tylko o zmianę na ten [...]
[...] 2x na tydzien: PON Dociskanie RAW z deski(8-10cm)(rozgrzewka pod koszulkę) 50/5,5 70/3 90/2 110/1 Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 Dociskanie w koszulce x/2x2-3 + lekkie barki i biceps CZW WL RAW x/3x3 Docisk w koszulce x/3x3-4 Wycisk wąsko 4x6-3powt Poręcze 3-4x5-6powt Wycisk w koszulce zacznij od najmniejszego ciężaru jaki jestes w stanie [...]
[...] obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Unoszenie dłoni ze sztangielkami. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze [...]
[...] + ściąganie linek na bramie oburącz na prostych rękach 3 serie po 12 powt Arnoldki lekko: 4 s x 8 powt 12,5/15/17,5/20 Push press: 4 s x 6 powt 30/40/50/60 I tyle :-) Ładnie barki spompowało, nogi również dostały po dupie. Jest nieźle. Jutro klatka + triceps zgodnie z planem. Pozdrawiam i miłej niedzieli życzę :-) Zmieniony przez - rkarpinski w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 , 14 , 13 d 2.Łydki na maszynie do łydek 15 , 14 , m 3.Przyciąganie drążka do pleców 15,14,13 d 4.Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 15,14,13 d 5.Wyciskanie Hantli na barki 15,14, m 6.Uginanie ramion w siadzie , nie wiem jak to nazwać :P 15,14,13 m 7.Ściąganie drążka wyciągu w dół (triceps) 15,14,13 m 8.Wyciskanie na Klatkę na płaskiej [...]